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好處，就是減少踝關節和膝關節的磨損，同時又可以更好地增強爆發力。”

“要想在球場上靈活且有爆發力，肢體訓練十分的重要。而水下訓練，就會是一個很重要也高效的方式。”眾人都發出了驚歎的聲音。

“除去以上這些，體能訓練也是個很重要的部分。”邱教練起身，又走向了訓練場另一個部分。那裡堆滿了各式的器械和工具，“從今天開始，你們每個人、每週都要進行最少5次的負重慢跑、負重深蹲。”

“負重慢跑？”邱教練拍了拍地上的沙袋，“沒錯，用這個。”把沙袋綁在腿上跑步的方式倒不算新穎，但對於許凡明和溫沁這一類新手來說，還是第一次嘗試。他們忐忑又緊張，卻可以想象會有多艱辛。

“這種訓練方式主要是訓練部和腿部，從而達到增強下肢的主要力量，讓你們能夠在防守或者進攻兩端都做的較為牢固可靠。”邱教練豎起手指，“除此之外，還有直腿硬拉和膝上翻，這主要是訓練協調能力。”

“嘶！”場上響起一陣倒氣聲，聽上去就很疼啊！

“體能訓練完畢之後，就是真的上場模擬練習了。”邱教練又帶著大家來到球場上，“我們會先採取集體授課的方式，再然後是單人練習。接著雙人練習、三人練習……最後是集體的模擬比賽。”許凡明注意到球場上有許多奇怪的工具，比如綁繩、比如路障。他忍不住提出疑惑，“教練，這些東西是幹嘛用的？”

“是輔助練習的。”邱教練沉默了一會，“舉個例子吧，就拿後撤步來說。”說著，邱教練就擺了一個路障在地板上。隨後，眼神示意了一下賀江，“來，你來幫下我。”賀江應聲過去，會意地站在路障對面，邱教練又扔給了他一個籃球。

“後撤步是一招很的籃球動作，說起來容易，但做起來難。”邱教練面對著大家，親自演練了一遍錯誤的動作。他拿著一個籃球，潦草地往後垮了一步，重心卻依舊在前方，動作的力度不大。

“這就是許多人在做後撤步時經常犯的錯誤，橫向後撤。這樣的動作，第一沒有構成進攻威脅，第二沒有獲得投籃空間，反而容易造成自己死球，自己把自己給困住了。”

“在籃球運動中，每一個再簡單的步伐、每一個看似眼花繚亂的招式，都是運動員經過百次、千次重複而枯燥的訓練所形成的。那些反應和動作，幾乎已經變成了運動員們的本能，深深地烙刻在他們的腦海之中。任何事都是這樣，臺上一分鐘，臺下十年功。”隊員們圍成一個圈，聽得若有所思。邱教練就拍了拍賀江的肩膀，讓他配合自己做一個示範。

“學習後撤步的第一要點，要有突破傾向的意識。後撤步最大化發揮就是，貼著防守突破然後後撤。後撤步的速度只能快不能慢，步幅要大，腿部要有爆發力。以達到領先搶佔位置，控制並破壞對方突破路線的目的。賀江，你來做一個，把路障當成你的對手。”賀江運著球站在路障面前，接著，左腳飛速後撤的下一秒，整個人已然咻的一聲朝右突破了出去，動作如同一道閃電。一個暢又頗具爆發力的後撤步。

隊員中傳來了讚歎的聲音。

“看見了嗎？”邱教練滿意地拍了拍手，“這就是一個完美的後撤步。”

“在後續，我們也會分別利用路障、水瓶等工具來進行練習。”朱旭堯又好奇地問，“那教練，這個繩子又是拿來幹嘛的啊？”

“哦，這個繩子啊……”邱教練莞爾一笑，“是拿來給腿笨的傢伙綁腿用的。我親自捏著繩子的另一端，手把手教學。”

“噫！”這是什麼修羅場！

“好了，廢話不多說，該嚴肅的時候就要正經起來！”邱教練一拍手掌，“方銳翰，帶隊！所有人，都快給我動起來，先做熱身！”隊友們陸續傳來慘叫聲，邱教練卻在人群之中緩緩地勾起了嘴角。

“這些都只是基礎的訓練呢。”邱教練悠揚地說，“還有幾招殺手鐧……我先留著壓箱底。剩下的子裡，我們——慢、慢、道、來。”許凡明忽然好像有點兒理解了，為什麼大家都對邱教練又愛又恨。就連隔壁的楊教練，也親口稱這個人為——“老狐狸”。

中場休息的時候，邱教練帶著一瓶水找到了坐在椅子上休息的溫沁。

“你怎麼樣？醒酒了沒有？”溫沁紅著臉點了點頭，“教練，對不起。”邱教練一笑，“你不用跟我道歉。只是輸了一場比賽，沒關係，我們來方長。”

“昨天……”溫沁有點緊張地攥著手指，“也是我有點失態了，不好意思。”邱教練把水遞給了他。溫沁抬起頭來，邱教練笑著摸了摸他的腦袋。

“其他的話不多說，我相信你，去吧，好好練習。”

“嗯！”賀江喝了幾口水，看見許凡明滿身大汗地正在鼓搗那個路障，回想起了昨晚的事，他還是決定上前去向許凡明解釋幾句。

“凡凡。”許凡明扭過頭來，看見了賀江，“幹嘛？”賀江突然有些語，他猶豫了半天，許多的話在嘴邊盤旋，最後還是變成了一句毫不相關的話:“……昨天的，可以先欠著麼？”許